Prinášame päť osvedčených tipov, ktoré pomáhajú udržať telo aj myseľ v rovnováhe.
Zdravá imunita začína na tanieri. Ak telu chýbajú vitamíny, minerály či vláknina, obranyschopnosť klesá a únava prichádza rýchlejšie.
Zaraďte do jedálnička sezónnu zeleninu a ovocie, orechy, semienka, strukoviny či ryby. Skvelými pomocníkmi sú aj cesnak, zázvor a kyslá kapusta – prirodzené zdroje látok podporujúcich imunitný systém.
Tip: Ak ráno nemáte chuť na studené ovocie, skúste teplé smoothie s kúskom zázvoru a škorice.
Spánok je najlacnejší a najúčinnejší „liek“ na oslabenú imunitu. Počas spánku sa telo regeneruje, opravuje bunky a buduje obranyschopnosť.
Snažte sa mať pravidelný režim – ideálne 7 až 8 hodín denne.
Tip: Vyhnite sa modrému svetlu z obrazoviek aspoň pol hodiny pred spaním – zlepší sa kvalita odpočinku aj vaša nálada po prebudení.
Aj keď sa dni skracujú, pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť imunitu. Prechádzky, nordic walking či ľahké cvičenie vonku udržujú krvný obeh, posilňujú srdce a zlepšujú náladu.
Tip: Ak sa dá, doprajte si denne aspoň 30 minút chôdze – aj pomalé tempo na čerstvom vzduchu má výrazný efekt.
Práve jeseň je ideálne obdobie na kúpeľný pobyt. Kombinácia liečivej vody, tepla a oddychu pôsobí na organizmus komplexne – uvoľňuje napätie, zlepšuje prekrvenie, upokojuje nervový systém a posilňuje prirodzenú obranyschopnosť tela.
Pobyty s liečebnými či relaxačnými procedúrami pomáhajú obnoviť rovnováhu po náročnom období a pripraviť organizmus na chladnejšie mesiace.
Tip: Aj krátky víkend v kúpeľoch má zmysel – niekedy stačia tri dni, aby sa telo „preplo“ z režimu stresu do režimu regenerácie.
Otužovanie je účinný spôsob, ako trénovať nielen telo, ale aj vôľu. Postupné vystavovanie sa chladu pomáha posilniť imunitu, zlepšiť cirkuláciu krvi a celkovo zvýšiť odolnosť organizmu.
Nemusí ísť o ľadové kúpele – začnite jemne: ukončite rannú sprchu chladnejšou vodou, alebo si po prechádzke krátko opláchnite nohy v studenšej vode.
Tip: Dôležitá je pravidelnosť. Už po pár týždňoch si telo na chlad zvykne a reaguje menej prehnane na výkyvy počasia.
Silná imunita nevznikne zo dňa na deň. Je výsledkom vyváženého životného štýlu – stravy, pohybu, spánku a vedomej regenerácie. Ak telu doprajete oddych, kvalitnú výživu a čas na obnovu, odmení sa vám odolnosťou a lepším pocitom z každého dňa.
